使得愈來愈多的旅行者，能直接取得所需之旅遊資訊，並自行與服務提供者聯繫（圖五）。

這些無益的運動會妨礙良好的肌肉收縮，並可能引發頸部問題。有一個方法可以辨別訓練正確與否。

腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。增強訓練效果的訣竅 在鍛鍊腹肌過程中，保持呼吸非常重要。抬起上半身時，注意手和手肘位置。頭部姿勢會嚴重影響肌肉緊縮。促進消化健康：腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。

相反地，當頭往前低腹肌便會緊縮，而腰部肌肉則放鬆，於是身體便往前形成駝背。至於抬臀，則比較針對下腹部。請將精油置放於陰涼處，例如盒子當中，然後再將盒子放入衣櫥裡保存。

許多製造商會用深琥珀色或藍色的瓶子盛裝精油。精油主要的資訊，目前多來自於幾千年來代代相傳的實驗與個人使用經驗，所以醫師可能不會推薦自然的精油療法，而會推薦藥物治療。將一滴精油與半茶匙的所選基礎油調和，塗抹在手臂上半部內側，然後等待幾個小時，確保皮膚不會搔癢或產生紅腫。相關書摘 ▶《對症芳療全醫典》：懷孕、癌症可以使用精油嗎？想安心使用，應避開10禁忌 書籍介紹 本文摘錄自《170種病痛速查 對症芳療全醫典：300種療癒配方×12項技法步驟×75款精油詳解 讓植物能量做你的私人醫師》，方言文化出版 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

此外，本書彙集了法、英、美、日、韓等頂尖醫學中心的研究，統整出多達300則「醫療級精油配方」，同時附上「15項安心使用提示」。精油的詳細安全資訊會於第五章詳述。

Photo Credit：方言文化 11. 深色的瓶子最好。但柑橘精油卻是例外，效力最多只能維持2年，之後就會逐漸減弱。知名自然醫學專家史考特．強生（Scott A.Johnson）推薦多種精油使用方式，都可以提升效果。最佳入門選項有：薰衣草、檸檬、薄荷、玫瑰天竺葵、迷迭香、柳橙、茶樹等。

有許多精油都具有通經效果，能夠刺激子宮內血液循環，導致月經產生。作者：Althea Press 譯者：賴孟宗 170種病痛速查，對症芳療全醫典》不僅完整囊括與詳細說明超過170種大小病痛照護知識，更提供讀者5秒速查的「170種病痛速查表」，當一有身體不適狀況發生時，你便可利用這個以人體系統為主軸，表格索引對照、圖像視覺提示的速查表，極快找到最適芳療技法與精油照護配方。產品就算標上「自然香精」也不是精油。既然精油效果這麼卓越，大家可能會想：「為什麼精油並沒有包含在主流醫學當中？」答案很簡單──藥廠無法替精油申請專利。

精油存放在陰涼處，平均效力可維持5至10年不等。要是症狀在三到四小時內並未改善，就請嘗試其他款精油或配方，因為每個人的身體狀況都不同。

100磅（約45公斤）的薰衣草可以產生1磅（約0.45公斤）的薰衣草精油，而2公噸的保加利亞玫瑰則只能產生1磅的玫瑰精油。但還是請大家把以下基礎事實與指南銘記於心。

另外，如果標有「香精油」、「香精」、「香水」等，也不是精油。為避免肌膚刺激疼痛，請先進行皮膚貼布試驗（Patch Test），再使用不熟悉的精油或含有未曾使用成分的產品。雖說「精油」這個詞當中含有「油」這個字，看起來也像是油，但這種物質其實不是油，因為其中不包含脂肪酸，而是含有濃縮有機物質，具有醫療功效。請務必向有品牌名聲的商家購買精油。12. 一開始不要買太多，以免浪費。請勿使用塑膠瓶，因為精油會分解塑膠瓶，而精油也會因此變質，還可能結塊。

4. 懷孕前三個月請避免使用精油。大家或許會想要買下整間店的精油，但這樣會所費不貲

精油主要的資訊，目前多來自於幾千年來代代相傳的實驗與個人使用經驗，所以醫師可能不會推薦自然的精油療法，而會推薦藥物治療。調配複方精油、製作按摩油或是創造新配方，且須存放時，請將精油存放於深色的瓶子中，以免精油長期暴露於光線之下。

請勿將精油存放於熱源附近，也請勿直射陽光，否則反覆暴露於熱源或陽光，會導致變質。許多製造商會用深琥珀色或藍色的瓶子盛裝精油。

100磅（約45公斤）的薰衣草可以產生1磅（約0.45公斤）的薰衣草精油，而2公噸的保加利亞玫瑰則只能產生1磅的玫瑰精油。文：Althea Press 解析成分特性，初次使用就上手 隨大家深入瞭解精油世界，就會發現其中的資訊量可真的多到嚇人。有些吃下肚的話，則會產生毒性。6. 在使用不熟悉的精油前，先進行貼布試驗。

Photo Credit：方言文化 11. 深色的瓶子最好。先選擇用途最廣的精油，這樣可以省錢，還能避免種類太多而無法選擇的窘境，然後再慢慢增加庫存。

一滴精油的效力，能夠媲美好幾株的植物。但柑橘精油卻是例外，效力最多只能維持2年，之後就會逐漸減弱。

精油是高度濃縮的植物精華，因此，如果對某種植物過敏，如：洋甘菊、玫瑰、百里香，就請避免使用這些精油。絕大多數精油都可以放心使用，而有些則明顯不安全，還有一些則眾說紛紜，就算是同一個組織的專家，見解都不盡相同。

為避免肌膚刺激疼痛，請先進行皮膚貼布試驗（Patch Test），再使用不熟悉的精油或含有未曾使用成分的產品。作者：Althea Press 譯者：賴孟宗 170種病痛速查，對症芳療全醫典》不僅完整囊括與詳細說明超過170種大小病痛照護知識，更提供讀者5秒速查的「170種病痛速查表」，當一有身體不適狀況發生時，你便可利用這個以人體系統為主軸，表格索引對照、圖像視覺提示的速查表，極快找到最適芳療技法與精油照護配方。精油存放在陰涼處，平均效力可維持5至10年不等。玻璃材質較金屬佳，不會與精油產生反應。

請將精油置放於陰涼處，例如盒子當中，然後再將盒子放入衣櫥裡保存。知名自然醫學專家史考特．強生（Scott A.Johnson）推薦多種精油使用方式，都可以提升效果。

精油的詳細安全資訊會於第五章詳述。但還是請大家把以下基礎事實與指南銘記於心。

無論你面臨身、心、靈的任何狀況，都能從中找到最具療效且安全的對症療方，逐漸緩解不適，強化免疫力，進而根除病痛。雖說「精油」這個詞當中含有「油」這個字，看起來也像是油，但這種物質其實不是油，因為其中不包含脂肪酸，而是含有濃縮有機物質，具有醫療功效。